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武汉养生保健男性健康生活方式提示

作者:武汉spa技师 日期:2020-06-19 08:36:45 点击数:

武汉养生保健在男性健康周(6月15日至21日)之前,我们与城市商业营养学家克拉丽莎一起为男性探索健康的生活方式。

男性和女性的健康状况不同。生理和解剖学上的差异意味着,在保持身体健康的要求方面,两性之间往往有不同的考虑。今年的男性健康周,遵循这些男性基本健康建议,采取积极的方法。


随着我们的日程越来越忙,很难腾出时间来进行定期锻炼、睡眠和减压活动。因此,武汉养生保健可能会发现自己经常在路上吃外卖或即食餐、咖啡和下班后解渴剂。然而,为健康的生活方式腾出时间是关键。

武汉养生保健男性健康生活方式提示

压力管理

压力被世界卫生组织称为一种健康流行病。从短期和长期来看,它都会对我们的健康产生重大影响。虽然某些压力可能是不可避免的,但有一些方法可以减少压力的增加和触发。这包括糖、咖啡因和酒精的过量消费。


试着通过规律、均衡的饮食来平衡你的血糖。如果你一天喝两杯以上的咖啡(或七杯含咖啡因的茶),试着减少对咖啡因的依赖,避免经常饮酒。


移动更多

有规律的体育活动可以降低心血管疾病的风险,有助于控制体重、健康的胆固醇水平和血压。武汉养生保健建议男性成年人每周做75分钟剧烈运动,如游泳、跑步、HIIT课程,或者每周做150分钟中等强度运动,如散步、骑自行车或轻舞。


钥匙?找到你喜欢的东西,无论是拳击、跑步、瑜伽还是旋转,把它作为你每周例行公事的一部分,看看它的长期益处。


吃是为了茁壮成长

当然,时不时地犒劳一下自己是好事,但是在日常饮食中,男性应该选择富含营养的有益心脏健康的饮食。这有助于控制体重、降低胆固醇和增进健康。


武汉养生保健确保你每天摄入五份水果和蔬菜,以确保抗氧化剂、多酚、纤维、维生素和矿物质的最佳摄入量。这些都在对抗疾病和减少炎症中发挥重要作用。


不要害怕某些脂肪。橄榄油、杏仁、腰果和鳄梨等来源的单不饱和脂肪对心脏健康非常有益。此外,欧米茄-3具有抗炎特性,有助于降低慢性疾病的风险。你可以在脂肪丰富的鱼类中找到ω-3脂肪酸,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和凤尾鱼,或者一些植物来源,如亚麻籽、瓜子和核桃。


闭上眼睛

长期睡眠不足会严重破坏我们的体重、荷尔蒙平衡、能量产生、压力水平和心血管健康。18-65岁的男性应该力争每晚睡7-9小时。


为了帮助实现这一点,武汉养生保健试试下面这些睡眠贴士:


睡前至少六小时不要喝咖啡

避免使用在日落后发出蓝光的电子设备(或者安装蓝光屏蔽应用程序)

加入冥想来帮助减轻压力,并在晚上保持清醒的头脑



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