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关节炎的最佳家庭养生保健疗法

作者:武汉spa技师 日期:2020-07-01 13:54:30 点击数:

关节炎是一组导致关节发炎和疼痛的病症的术语。武汉养生会所尽管药物治疗有帮助,但一些家庭疗法和生活方式的改变也可能减轻症状。


在美国,关节炎影响着超过5千万成年人和30万儿童。


有100多种不同类型的关节炎和相关疾病。的最常见的类型是骨关节炎,其为磨损的关节之间的缓冲,从而导致疼痛,肿胀,僵硬和变性疾病。


关节炎的另一种常见类型是类风湿关节炎(RA)。当免疫系统错误地攻击身体的关节和其他部位,导致不受控制的炎症时,就会发生RA 。


任何类型的关节炎都可能引起疼痛并导致关节的持久损伤。在本文中,我们概述了一些最有效的家庭疗法,可以减缓疾病的进展和治疗关节炎的症状。


1.水上运动

水上运动可以减轻关节压力,同时提供锻炼机会。

水上运动对关节炎患者可能有益。水提供阻力,有助于增加运动强度。


同时,水提供的浮力有助于支撑体重,减轻关节压力。


2015年的一项科学审查发现,参加水上运动计划的患有骨关节炎的老年人享有以下好处:


减少体内脂肪

改善协调

改善运动范围

改善情绪和生活质量

参与者也经历了关节炎疼痛的减轻,尽管这通常是短期的。


为了持续缓解疼痛,研究人员支持当前的建议,即每周进行3次40-60分钟的水上运动。


2.减肥

根据关节炎基础体重等同的,每个磅(磅)至3磅加入应力的膝盖和髋关节中加入压力为6磅。


这种增加的压力导致关节之间的软骨分解更快,从而使骨关节炎恶化。


减肥可以减轻关节压力,减轻疼痛和僵硬。



3.太极拳

太极拳是一种低冲击的运动,结合缓慢而柔和的动作以增加柔韧性,肌肉力量和平衡感。


在2013,研究人员举办了七个研究,研究太极拳的有效性改善关节炎症状的审查。


作者得出的结论是,太极拳的12周疗程有助于减轻骨关节炎参与者的疼痛和僵硬,并增强其身体机能。


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4.瑜伽

艾扬格(Iyengar)瑜伽是一种瑜伽,专注于正确的解剖结构对齐,并使用道具支撑身体并缓解紧张和发炎。


一个2013研究调查了年轻女性RA为期6周的艾扬格瑜伽计划的有效性。


研究人员将26位参与者分为两组:11位参与者参加了两个1.5小时的瑜伽课,为期6周,而其余15位没有参加任何瑜伽课。


与对照组相比,做瑜伽的参与者报告说在健康,情绪,生活质量和应付慢性疼痛的能力上都有显着改善。


5.冷热疗法

冷敷可以帮助减轻肿胀。

热疗和冷疗是减轻关节炎疼痛的两种不同但有效的方法。


热疗法可促进血液循环并舒缓关节和酸痛的肌肉,而冷疗法可限制血管,从而减缓血液循环,减轻肿胀并减轻疼痛。


人们可以尝试冷热交替使用,但是必须仔细监视皮肤,以防受到这些处理的损害,并在受伤时停止使用。


热处理包括:


从温暖的浴缸或淋浴开始新的一天,以减轻僵硬

将热石蜡涂在关节酸痛处

将加热垫或热水袋放在酸痛的关节上

人们应一次将冷疗时间限制在20分钟以内。这些治疗包括:


用毛巾将一包冰包好,然后将其涂在疼痛的地方

将患处浸入冰水中

用冰袋

这些补救措施中的一些可以从网上购买,包括加热垫,热水袋和冰袋。


要了解有关炎症的冷热疗法的更多信息,请单击此处。



6.正念冥想

正念是冥想的一种形式。在练习正念时,人们尝试将注意力集中在自己的感觉以及当前时刻身体的状况。


基于正念的压力减轻(MBSR)是一项使用正念的程序,可以帮助人们控制疼痛和压力,这两种情况都会损害免疫系统。


一个2014年的研究调查MBSR是否能够通过增强免疫系统降低人与疾病活动。


共有51位参与者参加了该研究,其中26位完成了为期8周的MBSR计划,其余25位未接受任何治疗。


进行MBSR的参与者表现出RA症状的减轻,包括疼痛,清晨僵硬以及关节的柔软和肿胀。


参与者报告了MBSR之后和直到6个月后的这些改进。


7.按摩

据关节炎基金会称,定期按摩肌肉和关节可以缓解因关节炎引起的疼痛。


专家认为,按摩会降低人体产生的压力激素皮质醇和神经递质P的产生,而P与疼痛有关。按摩还可以通过提高血清素水平来帮助改善情绪。


一个2013研究调查了按摩的效果对人的RA在他们的上肢。


研究人员将参与者分为两组。一组接受轻压按摩,另一组接受中压按摩。


训练有素的治疗师每周为每个参与者做一次按摩,持续4周。参与者还学会了如何按摩自己,并每天进行一次按摩。


4周后,与接受轻压按摩的受试者相比,中压按摩组的受试者疼痛感减轻,握力更好,四肢活动范围更大。


一项2015年研究中压按摩对膝关节炎的影响的研究报告了类似的益处。


到2020年,美国风湿病学会和关节炎基金会的指南指出,没有足够的证据表明按摩可以减轻骨关节炎的症状。但是,按摩可能还有其他好处,例如帮助减轻压力。


8.经皮神经电刺激(TENS)

TENS是一种缓解疼痛的方法,它使用粘贴在皮肤表面的粘性垫形式的电极,以向身体输送小电流。


当前的指南建议人们不要将TENS用于骨关节炎疼痛,因为没有证据表明它可以帮助您。


9.维生素D

维生素D可增强骨骼,帮助维持免疫系统的功能。


2016年的一项审查发现,患有RA的人通常比没有这种疾病的人维生素 D水平更低。维生素D含量最低的人也往往会经历最高水平的疾病活动。


但是,尚不清楚服用维生素D补充剂是否会降低关节炎患者的疾病活动性。


当前的指南不建议使用维生素D补充剂来治疗骨关节炎。


人们可以从日晒和某些食物中获取维生素D。维生素D补充剂也可以在商店和在线购买。



10. Omega-3脂肪酸

坚果和种子富含omega-3脂肪酸。

研究表明,omega-3脂肪酸有助于减少体内炎症并在调节免疫系统中发挥作用。


最近的评论的作者得出结论,ω-3脂肪酸似乎可以改善RA的症状,但他们指出,需要进一步的研究来证实这一点。


Omega-3脂肪酸的来源包括坚果,种子和冷水鱼类,例如鲑鱼,金枪鱼和沙丁鱼。人们还可以服用omega-3补品。


这些补充剂可在某些保健食品商店和药房以及在线获得。


11.软骨素和葡萄糖胺

有些人服用硫酸软骨素或盐酸氨基葡萄糖来治疗骨关节炎。


但是,没有足够的科学证据表明它们可以使骨关节炎患者受益,并且可能产生不良影响。


因此,当前的指南建议人们不要使用这些补品。


药物治疗

有近100个不同类型的关节炎。在初步诊断出人患有关节炎的类型后,医生将向他们解释哪种治疗方法合适。


药物的一些示例包括:


用于止痛的止痛药,例如对乙酰氨基酚

NSAID,例如阿司匹林和布洛芬

皮质类固醇,可减轻炎症

缓解疾病的抗风湿药(DMARD),可减缓或阻止炎症但削弱免疫系统

靶向DMARD,其针对特定的炎症问题而不是抑制整个免疫系统

什么时候去看医生

如果不进行治疗,关节炎会导致关节永久性损伤或进展更快。


关节炎患者应与医生一起决定哪种家庭疗法最适合其医疗计划。


如果某人在3天或更长时间内出现以下任何症状,应去看医生:


一个或多个关节的疼痛,肿胀,压痛或僵硬

关节周围皮肤发红和温暖

移动关节或进行日常活动有困难

摘要

关节炎是一种进行性疾病,会导致关节疼痛和僵硬。可以使用许多不同的药物干预措施,但同时使用家庭疗法可能会更有效地减轻疼痛和增加活动能力。


常见的家庭疗法包括按摩,特殊补充剂,冷热疗法以及柔和的运动,例如瑜伽和太极拳。


如果对使用家庭疗法治疗关节炎有任何疑问,人们应该与医生交谈。服用任何补品之前也要先询问,因为它们可能与现有药物相互作用。



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